목욕 후 5 분간 마사지하면 몸매가 커지기 쉽다

목욕 후 5 분 동안 마사지하여 몸매가 편안해 지도록합니다.



매일 샤워 후 5 분 이내에 마사지가 필요한 부위에 보습 로션이나 슬리밍 제품을 먼저 바르고 문지르면서 마사지하면 효과가 가장 좋습니다. 구체적인 소개를 살펴보세요!


1. 가슴


목적 : 가슴 근육을 강화하고 지지력을 강화하며 가슴을 더욱 단단하게 만드십시오.


1. 겨드랑이 밑에 손을 넣고 가슴 둘레를 따라 원형으로 마사지합니다.


2. 쇄골 위치까지 양손을 유방 바닥에서 왼쪽과 오른쪽으로 당깁니다.


3. 유륜에 손을 대고 나선형으로 위로 마사지합니다.


둘째, 다리


목적 : 루프 형 다리를 제거하고 허벅지 곡선을 조입니다.


(1) 종아리 핀치 방식


양손을 사용하여 뒤꿈치에서 꼬리 중간 지점까지 집고 아래쪽 도로에서 10 회 집습니다.


(2) 송아지 롤링


주먹을 사용하여 종아리를 아래에서 위로 19 번 굴립니다.


(3) 송아지 손으로 질식


양손으로 발목을 잡고 무릎까지 꽉 끼고 헐렁한 움직임을 총 4 회한다.


(4) 허벅지 절단 방법


양손 또는 한 손의 손가락으로 허벅지의 발 뒤꿈치가 10 번 끝날 때까지 무릎 바깥 쪽에서 위쪽으로 자르고 꼬집습니다.


그런 다음 허벅지 안쪽의 허벅지 뒤꿈치에서 안쪽 무릎까지 총 10 번 자르고 꼬집습니다.


(5) 허벅지 꼬집기 방법


손을 펜치 모양으로 만들고 허벅지에서 무릎까지, 그리고 무릎에서 허벅지의 뒤꿈치까지 총 10 번 꼬집습니다.


(6) 허벅지 롤링 방법


허벅지 바깥 쪽에서 무릎까지, 그리고 무릎 안쪽에서 허벅지 뒤쪽까지 총 10 회 반죽합니다.


세, 허리와 복부


목적 : 허리와 복부의 지방을 제거하고 허리와 복부를 평평하게 만듭니다.


1. 손 마사지 : 앉아, 왼손 아킴 보 (앞 엄지 손가락, 네 손가락 뒤로), 오른손은 배에서 왼쪽 아래로, 하복부와 오른쪽 복부를 통해 위까지 1 회 회복, 총 36 회 마사지. 그런 다음 위와 같은 방법으로 반대 방향으로 오른손으로 엉덩이와 왼손으로 36 회 마사지합니다. 마사지는 자연스럽고 편안하며 체중이 적당하며 배가 너무 배가 고프거나 극도로 피곤하거나 정서적으로 불안정한 경우에는 적합하지 않습니다.


2. 치 마사지 : 복부 호흡법을 사용하여 치로 복부를 마사지합니다. 흡입하면 하복부가 천천히 부풀어 오르고 (횡격막이 따라야 함) 숨을 내쉴 때 천천히 수축합니다. 걷기, 서기, 앉기, 눕기, 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다.


넷째, 팔



목적 : 팔에있는 셀룰 라이트를 제거하고 나비 소매에 작별 인사!


등받이가있는 의자에 앉아 양손을 옆에 놓고 의자 옆에 잡습니다.


조치 1 : 양쪽 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 의자에서 나오십시오.


조치 2 : 팔꿈치를 구부리고 엉덩이가 의자에 닿지 않도록하고 약 3 초 동안 유지하여 1 위치로 돌아갑니다. 약 5-10 회 반복합니다. 얇은 지압


특수 부위의 경혈을 자극하면 지방 소비와 신진 대사를 가속화하여 얇은 팔의 목적을 달성 할 수 있습니다. 더 나은 효과를 위해 슬리밍 크림 또는 에센셜 오일을 사용하여 양손으로 각 경혈을 번갈아 가며 5-10 회 마사지합니다.


다섯, 엉덩이


목적 : 엉덩이 처짐 방지 및 힙 라인 개선


1. 긴장을 풀고 맨발로 서십시오.


2. 양손을 허리에 얹은 후 네 손가락을 닫고 손가락을 허벅지 밑까지 아래로 민 다음 아래에서 위로 허리까지 밀어줍니다. 36 회 반복합니다.


3. 엉덩이 위에 손바닥을 대고 왼쪽과 오른쪽 엉덩이를 시계 방향으로 36 회 돌립니다.


4. 양손으로 주먹을 만들고, 주먹의 심장으로 엉덩이를 두드리고, 힘을 고르고, 2 분 이상 리드미컬하게 두 드린다.


5. 다섯 손가락을 자연스럽게 모으고 너클을 약간 구부린 다음 엉덩이가 이완 될 때까지 리드미컬하게 엉덩이를 두드립니다.

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