체중 감량 방법, 체중 감량을 위해 무엇을 먹고, 체중 감량을 위해 운동을해야 하는가

 복부는 지방이 축적되기 쉽고 길거리를 걷다 보면 배가 큰 남녀를 자주 봅니다. 임신하고 곧 출산 할 것 같습니다. 지나치게 비만인 신체는 고혈압, 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 증가시키는 것과 같은 사람들에게 큰 문제를 일으킬 것입니다. 그것은 또한 개인의 이미지에 심각한 영향을 미치고 동시에 척추의 건강을 손상시킵니다. 따라서 복부 지방이 과도하게 축적되면 체중을 줄이고 체중을 조절해야합니다.

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어떤 생활 습관이 복부 지방 축적을 유발할 수 있는지

1, 좌식

많은 사람들이 실내에서 일하고 매일 사무실에 앉아 하루 종일 앉아 있고 거의 일어나 운동을하지 않습니다. 신체의 지방이 계속 아래로 이동하여 허리와 복부 및 엉덩이가 매우 비 대해집니다. 전체 사람, 특히 허리와 복부가 매우 부풀어 보이며 두꺼운 "수영 링"이 있습니다.

2, 정크 푸드 먹기

정크 푸드는 감자 튀김, 차 등 건강에 해로운 음식을 말합니다. 이러한 음식을 너무 많이 먹으면 체내 혈당 수치가 갑자기 상승 할 수 있습니다. 결과적으로 신체에서 다량의 인슐린을 분비하게됩니다. 증가하는 호르몬 인슐린은 간에서 점점 더 많은 지방을 유발합니다. 시간이 지나면 허리가 자연스럽게 두꺼워집니다.

따라서 일상에서 정크 푸드를 좋아하는 사람들은 모두 뚱뚱합니다. 따라서 매운 띠, 감자 튀김, 감자 칩과 같은 건강에 해로운 음식을 멀리해야합니다.

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3. 밀크티 마시기

밀크티는 매우 인기있는 음료로, 차와 크리머를 블렌딩하여 만들어집니다. 당분이 많이 함유되어 있습니다. 당분이 체내에 축적되면 지방으로 쉽게 전환되어 비만 해집니다. 그리고 밀크티가 달을수록 더 많은 설탕을 함유할수록 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다. 따라서 매일 밀크티를 마시고 몇 잔을 마시는 사람들은 매우 빨리 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

지방을 유지하기 위해서는 일상 생활에서 밀크티를 적게 마시고 끓인 물이나 차를 더 많이 마시는 것이 좋습니다. 물을 보충하고 신진 대사를 촉진하기 위해 건강 음료를 많이 마시십시오. 특히 따뜻한 끓인 물을 마셔야하며, 천천히 따뜻한 물 한 컵을 마시면 곧 몸이 따뜻해집니다. 이제 날씨가 추워지고 있으니 몸을 따뜻하게하기 위해 더 따뜻한 물을 마셔야합니다.

4, 지방을 먹는 것을 좋아합니다

모든 사람의 취향이 다릅니다. 특히 고기를 좋아하는 사람들, 특히 기름진 고기를 좋아하는 사람들이 있습니다. 예를 들어 버클 돼지 고기, 돼지 고기 조림, 족발 조림은 매우 일반적인 요리입니다. 이런 고기 요리는 매 끼니 먹어야하는데 맛있기는하지만 과도한 지방을 유발할 수 있습니다. 또한 섭취량이 많으면 위와 장에 큰 부담을 주어 위와 장의 소화에 영향을 미칩니다.

따라서 일상 생활에서 육식에 각별한주의를 기울여야하며 지방이 적은 음식을 먹으며 생선, 새우 등 저지방 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 육체를 키우지 않고도 몸에 단백질을 보충 할 수 있습니다. 고기를 먹을 때는 음식의 양을 조절하는 것 외에도 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 신체의 과도한 칼로리 섭취를 줄일 수 있기 때문에 야채와 함께 먹어야합니다. 체중 감량에 매우 도움이되며 허리와 복부를 얇게 만드십시오.

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허리와 복부 지방을 빼는 방법

1. 계속 운동

매일 운동을하면 몸의 근육을 단련서울마사지하고 몸매를 가꾸고 체내 과도한 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 따라서 허리와 복부를 가늘게하고 싶다면 윗몸 일으키기, 플랭크 등 더 많은 운동을해야합니다.

2, 마음을 편안하게

사람의 정신적 스트레스가 너무 높으면 몸은 다량의 부신 코티솔을 분비하여 식욕을 자극하고 배고프 게 만듭니다. 약간의 부주의는 과도한 음식 섭취로 이어지고 결국 허리와 복부에 지방이 많이 축적되고 "수영 원"이 나타납니다.